이번 달 4주간 훈련을 통합 분석합니다. 주차별 추이, 스포츠 분포, 부하 변화를 요약합니다.
활동 패턴
운동 강도 히트맵
하루 동안 얼마나 힘들게, 얼마나 오래 운동했는지를 한 칸으로 표현합니다.
색이 진할수록 그날 몸을 많이 썼다는 뜻입니다.
MET·hours = 운동 강도(MET) x 운동 시간. 예: 가벼운 걷기 1시간 = 약 3 MET·h, 고강도 자전거 1시간 = 약 10 MET·h
운동 종류별 강도 기여도
전체 운동 강도(MET·hours) 중 각 운동이 차지하는 비율입니다.
어떤 운동이 내 체력 향상에 가장 크게 기여하는지 한눈에 볼 수 있습니다.
개인 기록 타임라인
운동을 거듭하며 기록을 갱신한 순간들입니다.
꾸준한 노력이 쌓여 만들어진 성장의 발자취를 확인해 보세요.
종목
배지
기간
📈 PR 추세
부하 관리
트레이닝 부하 분석
급성 부하(ATL, 최근 7일)와 만성 부하(CTL, 최근 42일)의 균형을 추적합니다.
ACWR(급성:만성 비율)이 0.8~1.3 범위에 있으면 점진적 과부하가 이루어지는 최적 구간이며,
1.5를 초과하면 과훈련과 부상 위험이 급격히 높아집니다.
주기화 플래너
훈련 주기(기초기/강화기/최고기/조정기/회복기)를 설정하고,
계획 대비 실제 부하를 추적합니다.
체계적인 주기화는 과훈련을 방지하고 목표 시점에 최고 컨디션을 만듭니다.
주기화 플랜 설정
단계 구성
일일 컨디션 추이
ACWR(훈련 균형) · TSB(피로·회복) · 밸런스를 종합한 일별 컨디션 점수입니다.
근력 분석
운동 부위 균형 볼륨 기준
상체, 코어, 하체 운동의 균형을 확인합니다. 이상 비율은 상체 40%, 하체 40%, 코어 20%입니다.
균형 변화 추이 볼륨 기준
주 단위로 상체/코어/하체 비율의 변화를 추적합니다.
주간 목표 운동량
심박 회복력(HRR) 추이
세트 간 휴식에서 심박이 얼마나 빨리 떨어지는지를 추적합니다. HRR이 높을수록 심폐 회복 능력이 우수합니다.