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이론 배경: Andrew Coggan 박사가 개발한 Performance Manager Chart(PMC). 프로 사이클링·트라이애슬론 코치들이 실전 활용하는 훈련 부하 관리 도구입니다.

• 체력(CTL)은 오래 훈련할수록 천천히 오르는 장기 지표. 값이 클수록 지구력·회복력 우수.
• 피로(ATL)는 최근 강도 높은 훈련에 빠르게 반응하는 단기 지표. 급격한 상승은 무리 신호.
• 컨디션(TSB)은 체력 − 피로. 몸이 얼마나 준비됐는가를 나타냄:
  • +5 ~ +25: 🏆 대회 컨디션 — 목표 도전 적기
  • −10 ~ +5: ⚖️ 균형 — 지속 훈련 가능
  • −30 ~ −10: 🔥 성장 구간 — 훈련 스트레스가 체력을 키우는 중
  • −30 미만: ⚠️ 과피로 — 회복 우선, 부상 위험
  • +25 초과: 💤 훈련 부족 — 부하 재개 시점